टेस्टोस्टेरोनएक [जीजी] उद्धरण है; अनन्य घटक [जीजी] उद्धरण; पुरुषों में। वास्तव में, यह पदार्थ महिलाओं में भी पाया जाता है, लेकिन स्राव के लिए जिम्मेदार अंग अलग होते हैं।
टेस्टोस्टेरोनएक पुरुष हार्मोन है, जो मांसपेशियों की ताकत, गुणवत्ता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पुरुषों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है। सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों's टेस्टोस्टेरोन का स्तर 270-1070 Ng / DL होना चाहिए, महिलाओं's टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर केवल 15-70 ng/dl होता है।
उच्च वाले पुरुषटेस्टोस्टेरोनस्तर, मांसपेशियां अपेक्षाकृत मजबूत होंगी, और कंकाल भी अपेक्षाकृत बड़ा है, ऐसा लगता है"आकर्षण"। बाल भी होंगे मजबूत, कई टेस्टोस्टेरोन हाई पुरुष खुश रहेंगे। ध्वनि अपेक्षाकृत कम होगी, अर्थात, जिसे हम अक्सर कहते हैं"चुंबकीय है"।
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| सक्रिय व्यायाम | स्वस्थ मानसिकता | ताज़ी सब्जियां |
अधिक व्यायाम करना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। बेशक, लक्षित शक्ति अभ्यास टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं। सबसे सरल क्रियाएं पुश-अप्स और स्क्वैट्स हैं, जो मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती हैं और टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ावा दे सकती हैं। चीनी गोभी, गोभी, ब्रोकोली और अन्य क्रूस वाली सब्जियों में इंडोल होता है, जो एस्ट्रोजन, मैग्नीशियम और जस्ता को बढ़ा सकता है, और अक्सर इन दो ट्रेस तत्वों के पूरक होते हैं, और अक्सर केल्प, सीप, झींगा और अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं। व्यायाम और भोजन करते समय भी आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। आखिरकार, निकोटीन एण्ड्रोजन स्राव को रोक देगा, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से समय के साथ प्रभावित होगा।
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